Bebidas Azucaradas - ONIE Project

Bebidas Azucaradas

Posted by ONIE Project on 01/25/2016

Muchos de nosotros ya hemos definido nuestras resoluciones para el año nuevo pero  otros todavía estamos a punto de hacerlo. Uno puede hacer varias resoluciones como estar más saludables o ahorrar dinero. No importa en donde estés con tus resoluciones, aquí tenemos una que tal vez te interese hacer:

Reducir la cantidad de bebidas azucaradas de mi dieta o sólo tomar estas bebidas en momentos especiales. 

¿Por qué debo eliminar bebidas azucaradas de mi dieta?

Las bebidas azucaradas son la fuente #1 de calorías y azúcares extras en nuestras dietas, lo cual representa más de un tercio (35.7%) de los azúcares que consumimos.No es extraño que estas bebidas sean la fuente número uno de calorías extras ya que estas bebidas están disponibles en todos lados, son baratas y el tamaño de sus envases es 5 veces más grande de lo que  fue en los años cincuenta.1 Las bebidas azucaradas más comunes son las sodas, bebidas de frutas, bebidas de té y café, bebidas energéticas, bebidas deportivas y leche azucarada.

Las sodas sólo son un tipo de bebida azucaradas pero son muy populares en los Estados Unidos. En un determinado día, casi la mitad de estadounidenses consumen una soda por día y 1 de cada 4 personas consumen más de una por día.1 En el 2011, por promedio cada estadounidense consumió casi 45 galones de soda por año.1 Los adolescentes y adultos jóvenes son los que más toman estas bebidas y 2 de cada 3 varones de 2-19 años de edad consumen una bebida azucarada por día.1 

Puede parecer que tomar bebidas azucaradas no es dañino pero en realidad estas aumentan el riesgo de tener diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y el síndrome metabólico. Esto se debe a que al consumir estas bebidas, que contienen calorías vacías, pueden aumentar nuestro peso. Las calorías vacías no ofrecen ningún valor nutricional sólo calorías. Un estadounidense promedio consume 2,544 calorías por día, 544 calorías más de lo recomendado.2,3 Si consumimos más calorías de lo que necesitamos aumentaremos de peso. Puede ser difícil quemar esas calorías extras. Si corres 1 milla en 10 minutos, quemaras 100 calorías por cada milla que corras. Tendrías que correr 3 millas para gastar las calorías de una bebida azucarada. 

¡Elige agua en vez de bebidas azucaradas! Dale sabor con una rodaja de naranja o limón o una hoja de menta. 

El Proyecto ONIE

 

Referencias:

1. Public Health Law Center. (2013). Sickly sweet: Why the focus on sugary drinks? Retrieved  December 15, 2105 from http://publichealthlawcenter.org/sites/default/files/resources/phlc-fs-

2. United States Department of Agriculture, Economic Research Service. (2015). Loss-adjusted food availability. Retrieved from http://www.ers.usda.gov/data-products/food-availability-(per-capita)-data-system/.aspx#26705

3. United States Department of Agriculture. (2015). 2015-2020 Dietary guidelines for Americans (8th ed.) Retrieved January 5, 2016 from http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.

 

Share:

Watermelon
Contact

Please click the link below to get in touch with a member of our staff.

Contact ONIE
Connect

Connect with us and share with your friends!

Peach