Nunca es tarde! - ONIE Project

Nunca es tarde!

Posted by ONIE Project on 09/30/2016


A veces la vida es complicada, y no nos da tiempo para hacer ejercicio. Cuando llegamos del trabajo lo primero que queremos hacer es relajarnos, pero hay otras cosas compitiendo por nuestra atención como por ejemplo: limpiar y organizar los platos, preparar la merienda, ayudar a los niños con sus tareas escolares. 

Hacer ejercicio o actividad física beneficia a todas las personas, incluyendo a los adultos mayores. Nos ayuda a aumentar nuestra resistencia para afrontar las dificultades de la vida y a reducir el estrés que sentimos. También, nos ayuda a mantener nuestra memoria y a recuperar el músculo que se pierde gradualmente con el envejecimiento. Una nueva investigación1 ha demostrado que la actividad física estructurada, puede prevenir la discapacidad aunque ya exista alguna limitación física. Así que independientemente de la edad o nuestro nivel físico no es muy tarde para comenzar a  ser activo.

Consejitos para ser activos    

  1. Recuerda que todo estará BIEN.2 No tienes porqué sentirte mal sobre el nivel físico en el que estés. Nunca es tarde para comenzar. Piensa positivamente, en tus fortalezas, y otros retos que haz logrado. 
  2. Ponte una meta y planifica tu recompensa cuando la cumplas. 
  3. Arma un plan para lograr tu meta. Por ejemplo, establece que tan seguido vas a entrenar, por cuánto tiempo y qué distancia.

Actividad física moderada 

Según la American Heart Association, atividades de intensidad moderada incluye caminar a paso ligero, ejercicios aeróbicos acuáticos, ciclismo (menos de 10 millas por hora), baile de salón, o jardinería. Monitorea tu nivel de esfuerzo chequeando si tu ritmo cardíaco o respiratorio ha aumentado. 

Elige ser activo ahora y organiza tu plan. Yo planeo comenzar a caminar a paso fácil por 15 minutos, cinco veces a la semana, añadiendo 5 minutos cada semana, hasta que pueda caminar 30 minutos o más en una sesión. 

Proyecto ONIE 

 Referencias:

  1. Epton, T., Harris, P. R., Kane, R., van Koningsbruggen, G. M., & Sheeran, P. (2015). The impact of self-affirmation on health-behavior change: A meta-analysis. Health Psychology34(3), 187-196.
  2. Gill, T. M., Guralnik, J. M., Pahor, M., Church, T., Fielding, R.A., Marsh, A. P. …. Miller, M. E. (2016). Effect of Structured Physical Activity on Overall Burden and Transitions Between States of Major Mobility Disability in Older PersonsSecondary Analysis of a Randomized, Controlled Trial Effect of Physical Activity on Mobility Outcomes. Annals of Internal Medicine.  N/A
  3. American Heart Association (2014, March).  Moderate to Vigorous – What is your level of intensity? 

  

 

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