Vence a tus antojos - ONIE Project

Vence a tus antojos

Posted by ONIE Project on 02/16/2017

¿Sientes que a veces no puedes controlar las ganas de comer un brownie o una galleta? ¿Sientes que en algunas situaciones no puedes controlar lo que quieres comer? Todos nos sentimos así de vez en cuando. Esas incontrolables ganas de comer algo dulce o salado se debe a provocaciones internas y externas, y la mayoría de las veces no tenemos idea de que están actuando sobre nosotros. Aunque no podamos resistir nuestros antojos todo el tiempo, podemos practicar estrategias que nos ayuden a enfrentar con éxito estas situaciones en el futuro.

Intenta estas estrategias cuando te sientas tentada por un antojo:  

  1. Piensa antes de comer. Considera si lo que vas a comer te va hacer sentir bien a largo plazo. ¿Le va caer mal a tu estomago después? ¿Te va dar suficiente energía hasta la siguiente comida?
  2. Controla la porción. A veces queremos un pedazo de pastel, pero en vez de comerte todo el pedazo, comete la mitad y añade un elemento saludable a ese refrigerio. Acompáñalo con un vaso de agua, leche al 1%, o una fruta.  
  3. Habla con alguien. Ten una amiga(o) que te anime a tomar decisiones saludables respecto a tu alimentación.
  4. Toma bastante agua. A veces confundimos el hambre con la sed. Tomar agua cuando queramos comer algo nos ayudara a determinar si realmente tenemos hambre.
  5. Camina. En ocasiones nos obsesionamos con comer algo dulce. Caminar por unos 5-10 minutos nos puede ayudar a reiniciar nuestro cerebro, así también tendremos más claridad sobre nuestras siguientes acciones. 

Proyecto ONIE 

Reference: 

Zheng, H., Lenard, N. R., Shin, A. C., & Berthoud, H. R. (2009). Appetite control and energy balance regulation in the modern world: reward-driven brain overrides repletion signals. International Journal of Obesity33, S8-S13.

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