• Quick breakfast ideas: Banana Berry Parfait from ONIE

Parfait de yogur con banana y mora

Listo en: 10 minutos
Porciones: 4
Valoración:

Ingredientes

  • 2 tazas de yogur griego de vainilla sin grasa
  • 1 taza de moras congeladas, descongelar
  • 1 banana grande, en rodajas finas
  • 1 taza de granola

Preparación

  1. Mezclar la banana y las moras en un tazón.
  2. En un vaso (de 9 oz), servir primero 1/4 de taza de yogur después 2 cucharadas de fruta y, por último, 2 cucharadas de granola. Crear una capa más con las mismas medidas. 
  3. Repetir el proceso hasta completar las porciones.

Consejos

Haz la prueba con moras o arándanos frescos.

Datos Nutricionales

4 servings porciones por receta
Tamaño de la porción 1 parfait (224g)
Cantidad por porción
Calorías
270
% Valor Diario*
Grasa Total 4.5g 6%
    Grasa Saturada 0.5g 3%
    Grasa Trans 0g  
Colesterol 5mg 2%
Sodio 150mg
7%
Carbohidratos Totales 31g 11%
    Fibra Dietética 4g 14%
    Azúcares Totales 29g  
Incluye 14g de azúcares añadidos
28%
Proteína 13g  
Vitamina D 3mcg 15%
Calcio 142mg 10%
Iron 1mg 6%
Potassio 380mg 8%
* El % Valor Diario (VD) indica cuanto un nutriente en una porción contribuye a la dieta diaria. 2,000 calorías al día es la recomendación general.

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